DIPS avec pieds surélevés

Peu ou pas assez d'exercice physique, une alimentation trop riche en lipides, plus le poids des années , et un jour, on se retrouve avec l'arrière de nos bras (les triceps) qui fait de la balançoire ...

Et pourtant, il existe de nombreux exercices pour éviter que nos triceps ne descendent dans nos chaussettes !!!

Les dips sont un excellent exercice pour tonifier les triceps qui ne nécessitent aucun matériel spécifique ... On peut donc les exécuter chez soi !!!

Exécution de l'exercice :

Les mains en appui sur un chaise, les bras tendus, le dos bien droit, et les pieds au sol comme sur le dessin ci-dessous.

Fléchissez les coudes pour descendre les fesses vers le sol en gardant  toujours les jambes tendues, et le dos droit.

Arrêtez de descendre quand vos coudes sont à hauteur de vos épaules. Si vous descendez plus bas, vous risquez de trop tirer sur vos épaules.

L'idéal est de descendre en glissant le dos le plus près possible du siège, afin de conserver le dos bien droit, et d'éviter de traumatiser les épaules.

Puis revenez à la position de départ en ne vous aidant que de la force de vos bras, et plus précisément du muscle de l'arrière du bras, c'est à dire le triceps.

C'est le triceps qui réalise l'extension du coude, il va donc devoir se contracter puissamment pour tendre le bras, et vous faire revenir à la position de départ.

Variante : Pour les débutantes, et les personnes qui n'ont pas de force dans les bras, il est préférable de commencer à se familiariser avec cet exercice en l'éxécutant avec les genoux fléchis, afin de pouvoir s'aider de la force des cuisses pour freiner le descente, et faciliter la remontée  .

Dips avec les geoux fléchis afin de s'aider de la force des cuisses

Plus les genoux sont tendus, moins les cuissent participent à l'exercice

Programme à la maison :

Commencez par faire chaque jour 3 à 5 séries de 5 dips.

Puis au fil des progrès, augmentez le nombre de répétitions pour arriver progressivement à 3 ou 5 séries de 10 à 15 répétitions.

Attention : Le plus important n'est pas la quantité de dips que vous êtes capable de faire, mais la qualité d'exécution !!!

Chaque répétition doit être parfaitement réalisée  .

Par la suite, vous pourrez opter pour une variante de dips plus difficile à réaliser avec les pieds surélevés, afin de ne pas vous aider des cuisses, et que les triceps aient plus de poids à lever.

A la maison, deux chaises suffiront pour réaliser cette variante.

L'une pour placer les pieds dessus, et l'autre pour prendre appui avec les mains, comme sur la photo ci-dessous.

Pour les ''balaises''  , rajoutez donc une charge sur vos cuisses comme ci-dessous !!!

Et si vous êtes membre d'un club de remise en forme, tentez les dips aux barres comme ci-dessous ... Il y a toujours moyen de trouver plus dur !!!

Dips avec pieds surélevés aux barres 

dips aux barres parallèles . Là, ça ne rigole plus !!!

Allez bonnes dips à toutes !!!

G.I Jane