Bientôt bébé sera là.

Comment retrouver sa silhouette dans les mois qui suivent sa naissance ???

Charlotte, 37 ans, à 8 mois de grossesse, et 8 mois après la naissance de sa fille

''Entre les maniaques de la ligne et celles qui laissent la maternité enrober leurs hanches pour toujours, il y a une ligne qui serpente doucement vers le retour à son corps d'avant. 

Vous avez accouché il y a 6 mois et n’avez pas retrouvé votre poids de croisière ?    Rien de plus normal. La sage-femme Laure Abensur le rappelle : « Une femme qui grossit normalement pendant sa grossesse, entre 12 et 16 kilos, retrouve son poids d’origine en 9 mois environ ».

La moyenne vaut évidemment pour une femme de poids intermédiaire. Une femme maigre devra prendre plus, une femme en surpoids ne devrait pas grossir.'' (Mme Figaro -23 décembre 2014) ."

Ces trois dernières lignes donnent déjà l'une des clefs pour retrouver en quelques mois sa silhouette d'avant :

- Il faut commencer par éviter de prendre trop de poids pendant sa grossesse.

Les diététiciens ont ce conseil simple et parlant : enceinte, on ne mange pas pour deux, mais on mange MIEUX !

Pas toujours évident entre les fringales compulsives, les envies improbables, et le sentiment de perdre le contrôle de son propre corps ! On a vite fait de se dire que de toutes façons, le sex appeal, il va falloir faire une croix dessus, qu'on ne pourra rien y faire, et qu'après tout, il sera grand temps de réagir après ; donc, autant se faire plaisir !

Je ne sais pas vous, mais moi, j'ai toujours aimé tordre le cou aux idées reçues ! Non, toutes les femmes ne deviennent pas invivables enceintes et ne sont pas esclaves de leurs hormones, et non, elles ne se transforment pas inévitablement en Casimir !

La première motivation peut en effet tout simplement être l'envie de surprendre agréablement votre compagnon !

Profitez de ce moment, qui, vous le verrez, passe très vite, pour vous chouchouter ! Prenez soin de vous ! Votre corps va changer, mais vous pouvez influer sur ce changement ! Si vous lâcher les rênes, vous risquez en effet de vous sentir mal dans votre peau, moins désirable, et vous aurez alors l'impression de subir votre grossesse. Combien de femmes ai-je entendu dire " je n'ai pas aimé être enceinte ! "

Alors que si vous vous faites plaisir (avec quelques gourmandises occasionnelles ) sans pour autant vous " lâcher ", si vous vous maquillez, optez pour de jolies robes (beaucoup de magasins présentent un rayon femmes enceintes qui n'a rien à envier aux rayons ordinaires) au lieu de la combinaison qui tue " jogging-tongues " , vous vous sentirez mieux dans votre corps, donc dans votre tête, et passerez ces quelques mois avec le sentiment de votre féminité épanouie.

  Mais toutes les femmes ne sont pas sur le même pied d'égalité question prise et perte de poids...

Alors que certaines peuvent perdre facilement, et rapidement leurs 22 kilos de grossesse, d'autres vont peinent à éliminer la petite dizaine accumulée.

« Comme l'explique Laure Abensur, Il y a des femmes qui brûlent plus de calories en ne faisant rien, c’est comme ça, tout dépend du métabolisme de base ».

L'âge joue aussi un rôle. Il est toujours un peu plus difficile de maigrir à 40 ans, plutôt qu’à 20 ou 30 ans.

« À cause de leur âge, les femmes ont plus de chances de prendre du poids et de développer des pathologies de grossesse. Elles doivent faire plus attention à ce qu’elles mangent pour ne pas en rajouter » explique la sage-femme. 

 Quant au mythe de l'allaitement qui fait maigrir, c'est faux : 

« Enceinte, le corps stocke 2 kilos destinés à l'allaitement. Quand on allaite, on ne maigrit pas, on perd juste ces 2 kilos. Une mère qui donne le biberon aura plus de difficultés à les perdre. En revanche, donner le sein sécrète une hormone qui donne faim, il faudra veiller à garder une alimentation équilibrée ».

- Une alimentation équilibrée, mais aussi de qualité pour la santé de la maman, et celle du bébé pendant, mais aussi après la grossesse.

En effet, quoi de plus motivant que de savoir que tout ce que l'on mange, est directement ce qui profite à son bébé, en bon ou en mauvais !

Voilà  l'une des plus grandes motivations !!!

De la même façon qu'il est fortement déconseillé de boire ou de fumer durant sa grossesse, la qualité de l'alimentation est aussi importante, et à tort, souvent négligée.

Vous éviterez bien des désagréments (forte prise de poids, inconfort, diabète gestationnel) avec une alimentation saine et équilibrée, et en plus, aurez vraiment le sentiment d'agir activement au bon développement  de votre bébé.

Il y a longtemps que nous entendons parler des bienfaits du bio, et si nous ne sommes pas tous des convertis acharnés, les études qui paraissent tous les jours sur les méfaits des pesticides devraient nous faire changer nos habitudes, du moins, pendant la grossesse.

  Perdre du poids est une chose. Voir son corps modifié en est une autre !!!

Le bassin qui s’élargit, une demi taille de pantalon en plus… C'est un cap à passer d'appréhender un corps rendu élastique par la grossesse, et parfois la fatigue aidant, on peut se décourager, et se dire

« Le plus difficile c’est d’accepter cette peau détendue, cette poitrine qui tombe et qui n'a plus beaucoup de forme » confie Morgane, qui a accouché il y a huit mois. « Je voulais me trouver jolie et j’avais besoin de me réapproprier mon corps » détaille, Marie, 31 ans, maman d’un bébé de trois mois.» (Mdme Figaro -23 décembre 2014).

Si malgré les pots de crème hydratante, la peau cassée ne peut être réparée, l’activité physique va permettre de retonifier le corps, mais aussi de sortir du train-train quotidien...

Mais attention, pas de sport pendant les 2 mois qui suivent l'accouchement, et seulement avec l’accord d’une sage-femme, ou d’un médecin.

Le premier mois, le corps commence à se remettre de l'accouchement. 

Le deuxième mois, on rééduque le périnée.

Celui-ci distendu par les hormones de grossesse, et le poids du bébé, doit être remusclé pour soutenir les organes.

« La rééducation peut prendre 6 mois, en attendant on privilégie les activités qui ne sollicitent pas la sangle abdominale. Vélo sur du plat, natation, mais jamais de sport d’impact, comme la course ou des cours en salle de gym », ajoute la sage-femme Laure Abensur.

Mais comment se mettre au sport quand l'enjeu est déjà de rester éveillée pendant la journée ???

Manque de sommeil, corps fatigué, douleurs au ventre, ce n'est pas toujours facile de se motiver pour reprendre une activité physique quelques mois après l'accouchement, notamment si à la base on n'est déjà pas attirée par le sport...

Pour les personnes plutôt sédentaires, ou réfractaires aux activités sportives, je conseillerais tout simplement de marcher le plus possible, et de profiter de belles balades en poussant le landau pour respirer un bon air frais.

Evitez de rester toujours enfermée à la maison: Sortez, promenez-vous, oxygénez-vous !!!

De toutes façons, entre les biberons, les changes, la toilette de bébé, et toutes les tâches ménagères, les mamans sont constamment en activité, et brûlent donc des calories.

Il suffira donc d'équilibrer sa consommation de calories en fonction de sa dépense énergétique pour retrouver progressivement son poids d'avant grossesse, ce qui ne veut pas dire pour autant que la silhouette sera dessinée, et le corps tonifié.

Il sera difficile de retrouver un corps ferme aux formes harmonieuses sans une activité physique adaptée.

Pour les mamans sportives, habituées à s'entraîner régulièrement avant leur grossesse, mon premier conseil serait de reprendre progressivement, et de ne pas être découragées par la baisse logique de forme, et des performances, lesquelles retrouveront peu à peu leur niveau de départ avec les entraînements.

Quand j'ai repris la course à pied dix semaines après mon accouchement, je n'avais plus d'endurance, j'ai eu beaucoup de mal à finir un footing léger de trente minutes, alors qu'avant je pouvais courir sans problème plus d'une heure à vive allure !!!

Conseils pour l'endurance cardio-vasculaire : voir l'article " démarrer le jogging quand on est nule " dans la rubrique les conseils de la coach.

La reprise de son emploi, l'envie de passer du temps avec son bébé, et toutes les tâches quotidiennes citées plus haut prennent du temps, et laissent évidemment moins de créneaux pour aller à la salle de gym, mais on a toujours la possibilité de s'entraîner chez soi, tout en profitant de son bébé.

Quand la séance de gym devient un moment de partage avec bébé

Bon courage à toutes les mamans, et surtout restez motivées.

Charlotte

Ciara a réalisé ce que plusieurs pourraient croire impossible : elle a perdu 60 livres en seulement 4 mois, après avoir donné naissance à son premier enfant!

Comment a-t-elle réussi cet exploit ?

En s’entraînant très, très, très fort !!!

La célèbre interprète de 1,2 Step a avoué être montée sur le tapis roulant aussitôt que son médecin lui a donné la permission, peu de temps après qu’elle ait accouché.

Ciara suit un programme très strict, mis au point par Gunnar Peterson, entraîneur de star, :

« Cinq jours par semaine, Gunnar me fait faire un circuit cardio et pliométrie d’une heure qui comprend toujours des éléments boxe. »

Et ces 60 minutes d’intensité n’étaient pas assez pour la maman du jeune Future, né en mai dernier !!!

Ciara ajoute à cela une ou deux autres sessions de cardio par jour.

Au niveau de son alimentation, la star suit une diète bien précise, mais mange toujours à sa faim.

La belle mange entre 5 et 8 assiettes préparées, très faibles en glucides, à chaque jour.

Ciara avoue qu’elle craque parfois pour des frites ou de la crème glacée à la vanille, et ajoute que pour perdre du poids, il faut boire « des tonnes d’eau »!

Dans le cadre de la course à pied, certaines personnes courent à jeun pour s'affûter plus rapidement (diminuer leur masse grasse corporelle et atteindre leur poids de forme).

Est-ce que ça fonctionne, et comment ça fonctionne ???

L'utilisation des lipides stockés dans le corps, ce qu'on appelle la lypolise, est régulée par la balance entre les hormones qui la stimulent (les catécholamines, le cortisol, et le glucagon), et celle qui l'inhibe : l'insuline.

Pour perdre du poids efficacement, la concentration d'insuline doit être faible, et donc celle en catécholamines, cortisol , et glucagon élevée ...

Or immédiatement après un repas, et ce pendant quelques heures, la concentration en insuline est élevée afin de mettre en réserve les nutriments notamment du glucose (sucre).

Le glucose sanguin va être stocké au niveau des muscles, et du foie sous forme de glycogène.

Toute prise d'aliment (et d'autant plus s'il est sucré) entraîne la libération de cette hormone pancréatique (l'insuline), car c'est elle qui régule le taux de sucre dans le sang (la glycémie).

Après sa libération, l'insuline retrouve sa valeur basale dans un délai de 12 heures, mais dès 6 heures , sa concentration est presque revenue à sa valeur de repos, en tout cas à une valeur suffisamment faible pour stimuler efficacement la lypolise (l'utilisation des lipides).

Donc 6 heures après la dernière prise d'un aliment, on peut considérer que l'on est sportivement à jeun, et que tout effort physique réalisé à ce moment là puisera en priorité sur nos réserves de graisse.

On peut bien évidemment consommer avant, et pendant l'entraînement une boisson n'ayant pas de valeur calorique (eau, café ou thé sans sucre).

L'entraînement à jeun pour perdre du poids plus rapidement, peut évidemment se transférer aux activités fitness (entraînement sur les ergomètres, ou les cours cardiovasculaires), mais il faudra s'y prendre en douceur, car il va falloir habituer votre organisme à fonctionner sous cette nouvelle contrainte.

Les réserves de glycogène (dans le foie, et les muscles) étant relativement faibles, les personnes qui débutent ce type d'entraînement à jeun risquent d'avoir une crise d'hypoglycémie au bout de quelques minutes d'effort, d'autant plus si celui-ci est intensif.

Il faudra donc commencé par des exercices d'intensité modérée, et de courte durée (20 à 30 mn), avant de se lancer dans des efforts de plus forte intensité , et de plus longue durée (45 mn et plus).

Gardez à portée de main, des fruits secs, une barre énérgétique, ou une boisson sucrée , en cas de premiers symptômes hypoglycémiques : coup de fatigue soudain, jambes en coton, sensation de froid.

Si vous avez une crise d'hypoglycémie lors d'un entraînement, asseyez-vous à même le sol dos au mur, couvrez-vous pour ne pas prendre froid, et manger quelques fruits secs, ou votre barre énergétique. Généralement après 10 à 15 minutes, la sensation de lassitude disparaît, mais il est préférable de ne pas reprendre l'entraînement si vous êtes débutante.

Pas grave, retour aux vestaires, une bonne douche, et vous ferez mieux la prochaine fois !!!

La gestion de l'entraînement à jeun est vraiment une affaire personnelle, car chacune d'entre nous va réagir différemment.

Alors allez-y progressivement, écoutez, et respectez votre corps.

Bon courage

G.I JANE

Non, non, et non, ne pense pas que tu sois la seule à ne pas réussir à stabiliser ton poids après une période de régime !!! 

En fait, c'est ce qui arrive à une majorité de personnes qui ont suivi un régime.

Faire attention à ce que l'on mange tant en quantité, qu'en qualité, c'est très bien, mais il est très, très difficile de résister longtemps aux anciennes habitudes, si l'on n'est pas accompagnée. Et c'est d'autant plus difficile lorsqu'on est une maman au foyer, car les placards sont à portée de main toute la journée...

Vous avez bien compris qu'il faut changer vos habitudes alimentaires, mais aussi votre mode de vie, si vous voulez avoir des résultats durables, et surtout vous sentir bien dans votre nouvelle peau, car il n'y a rien de plus stressant, et négatif que de toujours avoir une sensation faim, et de se faire violence pour ne pas se jeter sur la nourriture !!!

Equilibrage alimentaire + activités physiques adaptées, et régulières + accompagnement sont les clefs qui mènent à une perte de poids adaptée, progressive, et durable.

C'est bien beau tout ça, mais vous n'avez peut-être pas le temps d'aller à la salle de gym, ou les moyens de vous offrir les services d'une coach privée… Alors que faire ???

Il existe diverses alternatives, comme par exemple les applications offrant des programmes de fitness gratuits, que vous pouvez charger sur votre mobile. Problème, c'est qu'il n'y aura personne pour vous corriger, ou pour vous encourager quand vous aurez un petit coup de mou… 

Les tutoriels sur YouTube sont légion, mais on trouve de tout, et souvent du grand n'importe quoi…De même concernant la diète !!!

On peut cependant, en cherchant bien, trouver la formule qui nous convient comme : 

Un programme diète sur mesure + des séances de remise en forme en direct via votre mobile (donc à domicile) avec une coach qui vous corrige.

Si ça vous intéresse de jeter un œil sur ce nouveau concept de training personnel à domicile aller sur la page suivante :

Charlie Sport & Nutrition

Cette alternative est intéressante car vous aurez un rééquilibrage alimentaire personnalisé , et d'un coach à domicile pour celles qui ne peuvent aller au gym.

Quelques conseils cependant pour bien choisir, car plusieurs organismes se sont positionnés sur ce nouveau créneau :

- Vérifiez la qualité des compléments alimentaires.

Il est facile de trouver des avis de personnes qui ont suivi le programme, mais aussi des sites comparatifs.

- Vérifiez les compétences de la coach (ou du) qui va vous suivre.

Vous apprendrez beaucoup sur cette personne en consultant sa page professionnelle facebook, et vous pouvez également la contacter pour échanger avec elle, et voir si ce qu'elle vous propose vous convient.

Mais rappelez-vous les filles, sans efforts (respect du programme diététique + régularité des séances de gym), les résultats ne seront pas au rendez-vous.

Bon courage les filles !!!

La Coach

La caféine favorise la lipolyse (combustion des graisses stokées dans l'organisme). C'est un excitant du système nerveux qui stimule l'écorce cérébrale.                                                                                         La caféine favorise la circulation sanguine notamment en agrandissant le diamètre des vaisseaux sanguins.                                                    Elle augmente également la souplesse de la paroi cardio-vasculaire.

La combustion des graisses étant majorée avec la durée de l'exercice, il est donc conseillé pour accélérer la perte de poids de pratiquer des séances longues d'une heure ou plus, d'exercices aérobies comme la course à pied, le vélo, la marche sportive, ou les cours cardio-vasculaires de fitness par exemple.

Pour puiser encore plus dans les stocks de graisse, et accélérer la perte de masse grasse corporelle, vous pouvez vous entraîner à jeun le matin, car l'organisme sera alors obligé de puiser dans ses réserves de glucides et de lipides pour fournir l'énergie nécessaire à l'effort physique demandé...si en plus pour prenez une tasse de café bien noir (pas de la lavasse !!!) non sucré ou très, très, très peu... vous favoriserez davantage la combustion des graisses.

Attention, si vous n'avez pas l'habitude de vous entraîner à jeun, allez-y molo lors des premières séances le temps que votre organisme s'adapte, et emmener une barre énergétique dans votre poche en cas de coup de pompe (hypoglycémie)...

Le footing du matin à jeun :

C'est un léger footing en aérobie

Débutantes => 20 mn maxi + 5 mn d'étirements à répéter 3 à 4 fois/semaine.

Sportives=> 45 mn maxi + 5 à 10 mn d'étirements à répéter 2 à 3 fois/semaine 

Le ravitaillement se fait à l'eau pure sans addition de sucre.

La fréquence cardiaque est personnelle à chacun, cependant pour bruler un maximum de graisse, vous devez pouvoir tenir une conversation sans essoufflement.

Bon espresso, et bon entraînement ...

G.I Jane