Développé couché = tonification des   pectoraux & des triceps

Exercice Dips = tonification des triceps

Attention ... là, c'est du lourd !!!

Voilà un exercice combiné, réservé aux amateurs de défi ...

Pendant que Monsieur sculpte ses pectoraux et ses triceps, Madame tonifie ses abdominaux (ventre bien rentré pendant tout l'exercice, et dos droit) et également ses triceps.

Pour varier les plaisirs, vous pouvez exécuter l'exercice en même temps, ou en alternant... Monsieur fait ses développés couchés pendant que Madame regarde, puis, c'est au tour de de Madame de faire ses dips.

Etant donné la difficulté de l'exercice, je ne vous donnerai pas un nombre de répétitions, ni de séries à réaliser ... faites autant de répétitions que possible, puis après une petite pause recommencez.

Curl biceps = tonification des bras

Vous aimez les gros biscotos, ou tout simplement que votre Homme puisse vous porter dans ses bras du rez-de-chaussée juqu'au 3ème étage, comme dans les fims... Voici The Exercice pour que ses biceps gonflent à vue d'oeil !!!

4 séries de 15 répétitions avec une petite pause ''free style'' entre chaque série .

Dips = tonification des triceps (partie arrière du bras)

Cet exercice est hyper efficace pour raffermir l'arrière des bras (les triceps).

Faites 15 répétitions (flexion-estension du coude), et accordez-vous une petite pause en bas.

Recommencez 4 fois, soit 4 séries de 15 répétitions.

L'idéal est de réussir à se soulever en n'utilisant que la force des bras (triceps = extension du coude), mais en cas de faiblesse, ou pour débuter, poussez un peu sur vos jambes.

Les sportives pourront remplacer la pause en bas, par 15 mini-squats pour tonifier les cuisses .