le  demi-squat = tonification des cuisses

Voilà un excellent exercice pour tonifier les cuisses de nos 2 amoureux !!!

Commencez par 20 demi-squats (assis-debout) et enchaînez aussitôt par 20 mini-squats.

Recommencez autant de fois que vous pourrez... 

Normalement, au bout de 3 à 4 séries (si Monsieur tient jusque là...), vos cuisses vous demanderont grâce...

quart de squat = tonification du devant des cuisses

Le PETIT TRAIN ... encore un bon exercice pour les cuisses.

Faire 4 à 5 séries de 20 mini-squats.

Tous les 20 mini-squats accordez-vous une petite pause.

Pour un maximum d'efficacité, Monsieur doit éviter de venir taper ses fesses sur la chaise. Le mouvement doit être contrôlé à la descente, et ce, quelle que soit la vitesse d'exécution ... Et oui, certaines préfèreront la fougue du T.G.V, alors que d'autres, apprécieront le charme des locomotives à vapeur ... Tchou-tchou !!!

Si Monsieur fatigue, ou est peu sportif, il a toujours la possibilité de rester assis pendant que Madame travaille ses cuisses...

Mini-squat = tonification intense des fessiers & des cuisses

Ah, voilà une position plus Rock n' Roll, réservée aux sportives, ou au moins, aux dames qui n'ont pas de soucis de genoux...

Faire 3 à 4 séries de 20 mini-flexions.

Toutes les 20 min-flexions, détendez-vous sur le sissy-bar pour reprendre de plus belle.

Si vous avez les genoux en vrac, laissez tomber,la Harley ce n'est pas pour vous !

Dommage, car cette position bosse à fond les cuisses (notamment la partie arrière et les fesses) par contre ce n'est pas très confortable...Sauf pour Monsieur, qui se la coule douce, et peut admirer le paysage !

Relevé de bassin = tonification des fessiers et de l'arrière des cuisses

Une fois n'est pas coutume, c'est Monsieur qui va tonifier ses fesses...   Et oui, nous aussi aimons les apollons callypiges !!!

Toutes les femmes qui fréquentent les salles de gym connaissent bien cet exercice très efficace pour les fessiers.

Confortablement installée, Madame se laissera bercée par Monsieur, qui contractera volontairement ses fessiers pendant toute la durée de l'exercice.

Afin de profiter au maximum des bienfaits de cet exercice, Monsieur exécutera 15 relevés de bassin lentement en évitant de reposer les fesses à la descente, puis restera tout en haut lors du 15ème relevé de bassin, pour enchaîner aussitôt par 15 mini relevés de bassin en contractant au maximum les fessiers....

Il faut que ça brûle !!!

4 petites séries à faire.

Madame, si vous sentez que Monsieur est à la peine, allégez-vous en prenant appui sur ses genoux...                                                       Qui veut aller loin, ménage sa monture.

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Pompes = tonification des pectoraux       Relevé de buste = tonification de la  et   des triceps                                            sangle abdominale

Et si on faisait un peu de coordination ???

Pendant que Monsieur fait ses pompes pour avoir un torse et des bras d'athlète , Madame rêve d'un ventre plat en faisant ses abdominaux.

A ce petit jeu-là, Monsieur risque d'être plus vite fatigué que Madame ...

Donc, vous faites 10 répétitions en même temps, puis Madame enchaîne avec 10 autres répétitions, pendant que Monsieur fait la pause en bas.

Vous pouvez également opter pour l'alternance : 10 pompes pour Monsieur, puis 10 à 20 relevés de buste pour Madame. (à faire 4 séries).

Si Madame est sportive, elle peut rester en haut (contraction isométrique des abdominaux) pendant que Monsieur fait ses pompes, puis reprendre les relevés de buste quand revient son tour.